함경식（Ham Kyung-sik／ハム・ギョンシク）
メイクアップアーティスト／クリエイティブディレクター。
20年以上にわたり韓国芸能界の第一線で多くの著名人のメイクを担当。
大学での講義やメイクツール開発にも携わるなど、K-beautyの理論と実践を両立する第一人者。
大人ニキビ、「その場しのぎ」でケアしていませんか？
原因はストレス・生活習慣・乾燥などの積み重ね。実は“肌だけでなく内側”も深く関係しています。
負担をかけない洗顔＋生活・心のケアで、繰り返さない肌づくりを見直してみましょう。
なぜ“大人のニキビ”は繰り返しやすいのか
思春期のニキビとは違い、大人のニキビは生活習慣・ストレス・乾燥・ホルモンバランスなど、さまざまな要因が重なって発生します。韓国でも「治ってもまた同じ場所にできる」という声が非常に多い悩みの一つです。
特に30代以降は肌のターンオーバーが遅くなり、毛穴に角質がたまりやすく、“詰まりやすく、お手入れに時間がかかりやすい”という特徴があります。
生活習慣と心の状態がニキビに影響する理由
睡眠不足、糖質過多、ストレス過多は、皮脂分泌やホルモンバランスに直結し、ニキビができやすい環境をつくります。さらに、ストレスが続くと交感神経が優位になり、肌の修復スピードが落ち、炎症が長引く原因になります。
韓国美容では“肌は心を写す鏡”という言葉があるほど、メンタルケアと肌状態は密接な関係にあります。
具体的には、以下のような要因が肌に影響を与えています。。
1．糖質の摂りすぎ
糖質を過剰に摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンが分泌されます。これにより皮脂腺が刺激され、皮脂の過剰分泌を招いてしまいます。
2．睡眠不足
睡眠が短いと、成長ホルモンが十分に分泌されません。成長ホルモンは肌の修復や再生を担っているため、不足すると肌のリカバリーが遅れ、炎症が長引く原因となります。
3．過度なストレス
ストレスが続くと交感神経が常に優位な状態になります。すると血管が収縮して血流が悪化するため、肌に栄養が行き渡りにくくなり、赤みや治りにくさが目立つようになります。
ニキビ肌でも負担なくできる洗顔法とスペシャルケア
ニキビ対策で最も重要なのは、毛穴詰まりを防ぎながら、炎症を悪化させない“負担の少ない洗顔”です。また、炎症を抑える有効成分として知られる「グリチルリチン酸ジカリウム」などが配合されたアイテムを日々のケアに取り入れるのがおすすめです。
ブライトニングウォッシュは3種類全てにグリチルリチン酸ジカリウムが配合されているので、どんな肌タイプの方でも、日々のルーティーンに無理なく取り入れることができます。
販売名：ＣＪブライトニングパック
以下は大人ニキビに有効なステップです。
1．ブラシの圧は最小限に
羽毛で触れるような軽いタッチを意識しましょう。特に炎症がある部分は、毛先がかすめる程度で十分。力任せにこすらず、泡を介して汚れだけを絡め取るのがポイントです。
2．部位ごとに洗い方を変える
皮脂の多いTゾーンは丁寧に、乾燥しやすい頬の周りはサッと軽めに。部位ごとに洗い分けることで、肌の水分バランスを保てます。
3．週1回のスペシャルケア
私のおすすめは、まずパックで角質を柔らかくしてから洗うこと。あらかじめ皮脂を溶かしておくことで、摩擦を抑えながら毛穴の奥のニキビの原因となる汚れや余分な皮脂を洗い流せます。
※個人の感想です。
4．衛生的な環境づくり
枕カバーをこまめに替えたり、髪が顔に触れないようにまとめたり。そんな日々のちょっとした心がけが、お肌を清潔に保ち、健やかな状態を守るための大切なステップになります。
心を整え、肌の回復力を高めるセルフケア
メイクの仕上がりや肌の調子は、心の状態と深く繋がっています。私が実践している、肌の回復力を高めるルーティンをご紹介します。
1．1分間の深呼吸
自律神経を安定させることで、巡りが良くなり、顔色をパッと明るくしてくれます。
2．デジタルデトックス
眠りにつく30分前にはデジタル機器を遠ざけましょう。質の良い睡眠こそが、翌日の肌の輝きを作ります。
3．軽いストレッチ
体を軽くほぐして血行を促進することで、肌の隅々まで栄養が行き渡りやすくなります。
まとめ
ニキビは“部分ケア”ではなく“生活＋洗顔＋心”の三軸で向き合うことで健やかな肌へと導かれます。
肌への負担を最小限にしながら、日々の洗顔を丁寧に行い、生活を整える。
そんな小さな積み重ねが、健やかな肌環境を整える力になります。 焦らず、あなたのペースで。肌は日々の積み重ねに応えてくれます。
ハム・ギョンシクより
